Le soleil est autant un ami qu’un ennemi du corps et particulièrement de la peau. Les rayons UVB permettent en effet de fabriquer la vitamine D, essentielle pour les os, mais également pour l’immunité. Toutefois, une exposition non protégée et prolongée au soleil peut également entraîner un vieillissement prématuré voire un cancer de la peau. Découvrez comment se protéger du soleil.
Zoom sur les bienfaits et les dangers du soleil
Le soleil est avant tout bon pour le moral. C’est aussi le meilleur moyen de synthétiser la vitamine D. En effet, peu d’aliments en contiennent. La vitamine D est pourtant essentielle pour le bon fonctionnement des muscles et du corps :
- elle renforce l’immunité ;
- elle est indispensable pour les os ;
- elle serait également anticancer et antidiabète.
Le soleil peut aussi devenir très vite dangereux pour la santé. Une exposition prolongée, sans protection, provoque en effet :
- le vieillissement prématuré de la peau ;
- augmente considérablement le risque de cancer de la peau.
Vous l’aurez compris, s’il est capital de s’exposer un minimum, plusieurs fois par semaine, il est aussi dangereux de s’exposer trop longtemps sans être protégé.
1. Choisissez le bon moment pour vous exposer au soleil
Le soleil n’est pas aussi dangereux toute la journée. Il est impératif de vous protéger du soleil :
- si vous y êtes exposé plus de 15 minutes ;
- en particulier entre 11 h et 15 h. C’est le moment de la journée où l’intensité des rayons UV est la plus forte et où le risque pour la peau est le plus élevé.
Exposez-vous donc plutôt dans la matinée, avant 11 h, et en milieu d’après-midi, après 15 h. En dehors de ces plages horaires, restez le plus possible à l’ombre pour vous protéger du soleil.
2. Portez des vêtements longs pour vous protéger du soleil
Pour se protéger efficacement du soleil, il est préférable de rester à l’ombre ou à la mi-ombre. Mais si vous n’avez pas d’autre choix que de vous exposer, pensez à porter des vêtements couvrants :
- Optez pour des vêtements qui couvrent les jambes et les bras, des pantalons et des manches longues, surtout entre 11 h et 15 h.
- Choisissez des vêtements amples pour éviter la transpiration.
- Préférez les tissus dont les mailles sont serrées, ils arrêtent plus efficacement les rayons UV.
Pensez également à porter un chapeau à bords larges pour protéger la nuque et le visage, ou au moins une casquette.
3. Appliquez de la crème solaire pour vous exposer au soleil
Appliquer une crème solaire est nécessaire pour bien vous protéger du soleil et des dangers de ses rayons UV.
- Appliquez la crème solaire sur les zones du corps qui ne sont pas protégées par les vêtements. Pensez notamment à la nuque, les mains, les pieds et l’arrière des jambes.
- Appliquez la crème solaire en couche épaisse, 30 minutes avant de vous exposer au soleil, et en particulier avant d’aller vous baigner.
- Renouvelez l’application toutes les deux heures.
- Après la baignade, ou après des activités physiques intenses, pensez à remettre une couche de crème solaire.
4. Protégez vos yeux du soleil
On y pense moins, mais le soleil peut être très dangereux pour les yeux, et notamment en montagne, avec la réverbération des rayons sur la neige.
Pour protéger vos yeux, portez une casquette ou un chapeau, mais aussi et surtout des lunettes de soleil à l’indice de protection adapté.
- Optez pour des verres de haute qualité, qui protègent aussi bien des rayons UVA que des rayons UVB.
- Choisissez une forme qui épouse celle de votre visage, et dont la monture protège à la fois le devant et le côté des yeux.